放不下,就握手言和吧:EQ始祖丹尼爾.高曼與措尼仁波切的冥想智慧

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當正念無法使你平靜又專注,
就要與不堪其擾的念頭交朋友。

《EQ》、《專注的力量》情商心理專家 × 達賴喇嘛盛讚的冥想大師
教你治癒內心裡的美麗怪物,
遇見更快樂且更強大的自己。

──你所不知道的正念──

許多人操持正念,後來放棄,因為對無法克制思緒感到挫敗。被譽為近25年最優秀冥想導師的措尼仁波切提出解方:「放下」與「握手」練習。包含正念,但不止步於此。他教導正念的上一步:防患於未然,處理我們深層的情緒習慣;以及正念的下一步:當我們無法放下,就要與不堪其擾的念頭交朋友。

──治癒內心裡的美麗怪物,遇見更強大的自己──

每個人或多或少都有些問題,讓生活與人際關係變得辛苦許多。可能是覺得自己沒有價值,或是某種特定的恐懼、自命清高、見不得別人好……統稱為:美麗的怪物。它們是遭到扭曲的反應模式,例如從小得不到應有的肯定,長大就會對正常的批評反應過度。

如果一個人內心有十頭怪物,另一個人有兩頭,而他們都將自己內心的怪物治癒了,前者無疑會出落成一個更強大的人。因為每當我們療癒一道傷口,不僅能從中了解它的運作,更能理解有著同樣傷口的其他人。遺憾的是,許多人始終與療癒無緣,終其一生為美麗怪物所苦。措尼仁波切將在書中引導我們直面自己的情緒習慣,讓療癒慢慢發生。

──讓喜悅變成呼吸一樣的存在──

快樂有兩種:一種來自於發生在我們身上的好事,但是當事情不盡人意,我們很容易陷入低潮;另一種快樂深植於內心,不依賴外在條件。措尼仁波切稱後者為「本質愛」。

本質愛,就像我們看到日出日落等美景所萌生的感受。它像是感覺世界裡輕聲細語的背景音,訴說著「我很好,不知道為什麼,但我就是很好。」我們很容易忽略它,因為喧鬧繽紛的事物(像是痛楚與愉悅)更容易掠奪注意力。

透過每次10分鐘、少量多餐的練習,強化我們與本質愛的連結。我們不僅有餘裕去應付忙碌的行程表,還能遠離自我批判、憤世嫉俗等負面感受。

★什麼樣的人適合這本書?

 當無腦追劇等放空休閒已無法緩解你的深層壓力;
 常被負面情緒籠罩,想要尋求療癒;
 有想過要開始冥想,但不確定自己該不該或該如何開始;
 正在冥想,但有點忘記初衷或不知道接下來該怎麼進步;
 已經堅信冥想而且想要幫助所愛之人入坑,需要一本書可以推薦。


作 者 簡 介


丹尼爾.高曼 Daniel Goleman

哈佛心理學博士、國際暢銷作家,曾獨自完成或與人合著好幾本暢銷書,包括《EQ》、《專注的力量》、《平靜的心,專注的大腦》等。他曾任《紐約時報》科學線記者,兩度獲得普立茲獎提名,並因為長年投入書寫而成為美國心理學會的終生成就獎得主。他現居於美國東北部的波克夏爾山區,更多資訊可見DanielGoleman.info。

措尼仁波切 Tsoknyi Rinpoche

藏傳佛教新一代的冥想大師,二十五年來甚受學習冥想者的肯定與愛戴,著作包括《醒了就好》、《大圓滿之道》與《覺醒一瞬間》。措尼仁波切廣受達賴喇嘛等高僧稱許,更多資料可見TsoknyiRinpoche.org。


目 錄


第一章:這本書能帶給你什麼
第二章:放下
第三章:腹式呼吸
第四章:美麗的怪物
第五章:本質愛
第六章:愛與悲憫
第七章:冷靜與明晰
第八章:更深刻的內省
結語:臨別數語
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放不下,就握手言和吧:EQ始祖丹尼爾.高曼與措尼仁波切的冥想智慧
Why We Meditate: The Science and Practice of Clarity and Compassion

作者:丹尼爾.高曼、措尼仁波切 Daniel Goleman、Tsoknyi Rinpoche
譯者:鄭煥昇
出版社:時報出版
出版日期:2023年04月28日
定價:420 元
開本:25開/平裝/288頁
ISBN:9786263536456
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